VITAMIN & MINERAL YANG MENYOKONG KEKUATAN TULANG - OSTEMATRIX

         
          Minggu lepas saya dan beberapa orang jururawat di tugaskan untuk melakukan health screening  ketika program Butterworth Run 3. Dalam borang screening terdapat beberapa soalan berkaitan amalan diet seseorang setiap hari. salah satu soalan adalah berkenaan minum susu setiap hari. Menariknya rata-rata peserta menjawab 'tidak' dan ada beberapa peserta bertanyakan soalan mengenai tablet kalsium. Sebagai seorang doktor semestinya saya terdorong untuk memberikan informasi yang bermanfaat. Jadi saya terangkan kepada mereka mengenai kalsium dan kawan-kawannya yang membantu untuk kita mendapat tulang yang sihat.

JOM fokus kepada ilmu yang saya ingin sampaikan ya!

          Tulang adalah organ yang sangat kuat, berstruktur dan penting bagi tubuh kerana tulang bertindak melindungi pelbagai organ, membantu dalam menghasilkan darah merah dan darah putih, tempat simpanan mineral dalam badan dan membantu memberikan struktur tubuh serta pergerakan kepada kita. 

          Tulang terhasil sejak kita di dalam kandungan ibu seawal 3 minggu dan bertumbuh serta berkembang sehinggalah kita berumur 17-18 tahun bagi lelaki dan 14-15 tahun bagi perempuan dan tulang akan berhenti bertumbuh. Umur yang terbaik untuk kita membina tulang yang sihat dan padat serta mempunyai jisim yang cukup adalah ketika usia kanak-kanak, remaja dan ketika umur 20-30 tahun.  

          Apabila kita mencapai umur 40 tahun kebiasaanya tulang kita akan mula kehilangan sel, jisim dan ketumpatan menyebabkan tulang menjadi semakin berongga. Walaubagaimanapun, proses ini dapat dilengahkan melalui pengambilan kalsium dan beberapa vitamin serta mineral yang lain sebelum umur mencecah 40 tahun.  

          Selain kalsium yang kita biasa dengar dapat menguatkan tulang, ada beberapa kombinasi unik vitamin dan mineral yang penting untuk kita ambil bagi menguatkan tulang sekaligus menghalang proses osteoporosis berlaku.

• KALSIUM

Merupakan mineral utama yang menjadi asas pembentukan tulang. Sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang kita. Tanpa kalsium tulang akan kurang padat, berongga dan mudah rapuh. Kita dinasihatkan untuk mengambil kalsium sebanyak 100 mg sehingga 1300 mg sehari untuk memastikan kita mendapat jumlah kalsium yang cukup.

• MAGNESIUM

Betapa pentingnya magnesium, ianya sangat diperlukan untuk membantu menghantarkan kalsium kepada tulang. Selain itu, magnesium juga penting untuk membantu proses pengaktifan vitamin D supaya proses penyerapan kalsium lebih baik. Kita dinasihatkan ambil 300 mg magnesium sehari untuk membentuk tulang yang sihat.

• VITAMIN D

Vitamin D adalah vitamin yang diperlukan dalam proses pembentukkan tulang yang sihat. Kekurangan Vitamin D boleh menyebabkan tulang melalui proses penuaan yang pra-matang, kepadatan dan kualiti tulang terjejas. Vitamin D membantu dalam proses penyerapan kalsium di saluran pencernaan dan memastikan kalsium serta fosfat cukup untuk proses pertumbuhan tulang yang normal.

• BORON

Walaupun boron kurang di kenali, tetapi ianya sangat penting dalam proses metabolisma tulang. Boron membantu badan kita menguruskan kalsium, magnesium dalam proses pembentukan tulang. Selain itu, boron juga dapat bertindak meningkatkan kadar hormon estrogen wanita yg telah menopause. Seperti yang kita ketahui estrogen membantu menjaga tulang dari masalah osteoporosis.

• MANGAN, KUPRUM & ZINK

Ketiga-tiga mineral ini berperanan dalam mengaktifkan enzim yang terlibat dalam proses pertumbuhan tulang. Selain itu, mineral-mineral ini juga melindungi tulang dari stress oksidatif. Sekiranya badan kekurangan mineral-mineral ini, proses pertumbuhan dan kesihatan tulang akan terjejas.

=============================================

          Sekarang kita lebih jelas mengenai mineral dan vitamin yang penting untuk kesihatan tulang. Jadi apabila kita ingin memilih suplemen kalsium pastikan bukan hanya kalsium yang ada dalam suplemen tersebut tetapi juga rakan-rakannya yang juga penting dalam menyokong kesihatan tulang.